Ramai orang beralih kepada suplemen untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan mereka, yang dapat membantu meningkatkan output kekuatan anda di gym supaya anda dapat memperoleh kekuatan lebih cepat dan membina lebih banyak otot. Sudah tentu, proses ini lebih halus. Terdapat banyak faktor yang masuk ke dalam bangunan jisim otot, tetapi menambah suplemen untuk kerja keras anda (dan pemakanan) boleh bermanfaat.
Selepas menyaring banyak suplemen, mengkaji bagaimana mereka menyokong pertumbuhan otot, dan menguji mereka sendiri, pasukan pakar dan penguji barbend kami telah memilih produk terbaik. Sama ada anda ingin mengoptimumkan kerja keras anda di gym, meningkatkan peredaran anda untuk meningkatkan prestasi angkat berat anda, atau meningkatkan ketahanan mental, suplemen ini direka untuk membantu anda mencapai pertumbuhan otot maksimum. Berikut adalah suplemen pertumbuhan otot yang terbaik yang mungkin hilang dari diet harian anda.
Sertai Nick English ketika dia mengkaji pilihan kami untuk suplemen bangunan otot terbaik yang memukul pasaran pada tahun 2023.
Terdapat banyak perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memilih suplemen yang paling sesuai dengan matlamat pertumbuhan otot anda. Kami melihat empat faktor penting -jenis, harga, penyelidikan, dan dos -untuk memastikan senarai ini memenuhi keperluan anda. Selepas mengkaji 12 makanan terbaik untuk pertumbuhan otot, kami telah memilih yang terbaik.
Kami mahu menyusun senarai yang akan memenuhi keperluan mereka yang cuba mempromosikan pertumbuhan otot, tetapi terdapat banyak perkara yang perlu dipertimbangkan. Pertama, kami ingin memastikan terdapat pilihan untuk suplemen pra-, pertengahan dan pasca latihan supaya semua pengguna dapat mencari produk yang sesuai dengan rejimen suplemen mereka. Kami melihat pelbagai matlamat seperti fokus mental, pemulihan, aliran darah dan pertumbuhan otot tentu saja. Kami telah menguji kedua -dua suplemen individu yang membantu anda mencapai matlamat tertentu, serta campuran yang lebih besar yang boleh merangkumi pelbagai suplemen untuk membantu anda membina otot.
Kami juga fikir senarai ini akan merayu kepada banyak orang. Kami menghabiskan banyak masa memikirkan peminat kecergasan, atlet, pembina badan, dan orang yang baru mula mengangkat berat untuk memastikan ada sesuatu untuk semua orang dalam senarai ini.
Bergantung pada jenis suplemen yang anda pilih, harga akan berbeza -beza. Biasanya, produk dengan lebih banyak bahan lebih mahal, sementara produk dengan satu ramuan lebih murah. Kami faham bahawa tidak semua orang mempunyai anggaran yang sama, itulah sebabnya kami telah memasukkan pelbagai harga dalam senarai ini. Tetapi jangan risau, kami fikir walaupun harga tertinggi yang kami sertakan dalam senarai ini adalah berbaloi.
Penyelidikan adalah faktor penting apabila memilih suplemen terbaik. Kami percaya bahawa tuntutan yang diteliti dan diteliti dengan baik layak mendapat tempat teratas dalam senarai kami. Setiap bahan tambahan, bahan dan tuntutan dalam produk ini disokong oleh penyelidikan dan kajian dari pasukan pakar barbend kami. Kami percaya integriti produk kami dan ingin memastikan bahawa penyelidikan sepadan dengan semua tuntutan yang dibuat mengenai suplemen ini.
Kami meluangkan masa untuk menyelidik produk yang berbeza dalam setiap kategori dan dengan teliti memilih yang kami fikir kemungkinan besar akan menggalakkan pertumbuhan otot. Sama ada produk yang menggalakkan pemulihan yang lebih cepat dan akan membantu anda kembali ke prestasi puncak di gym lebih cepat, atau suplemen yang membantu badan anda menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar dan bukannya memecahkan tisu otot, kami telah menutup setiap mereka secara terperinci.
Penyelidikan adalah bahagian penting dalam proses membuat keputusan kami, tetapi ia berjalan seiring dengan ujian peribadi. Sekiranya produk itu terasa terlalu pahit atau tidak dibubarkan dengan baik, ia mungkin tidak bernilai wang. Tetapi bagaimana anda boleh tahu sehingga anda mencuba? Oleh itu, untuk memastikan dompet anda gembira, kami telah menguji berpuluh -puluh produk dan menggunakannya dalam dos yang ditetapkan. Melalui perbicaraan dan kesilapan, kami telah menyempitkan produk yang kami sukai secara peribadi dan kami fikir akan merayu kepada kebanyakan orang.
Kami percaya pada produk yang kami menyokong dan meluangkan masa untuk mencari dos yang betul untuk setiap suplemen. Kami cuba memadankan dos klinikal setiap bahan untuk menjadikannya berkesan. Seperti yang dinyatakan dalam beberapa kompilasi, campuran proprietari juga merupakan cara biasa untuk menambah bahan -bahan kepada suplemen.
Sekiranya suplemen mempunyai campuran proprietari, kami selalu perhatikan ini kerana ia bermakna jumlah sebenar setiap bahan dalam campuran tidak akan diturunkan. Apabila kita memilih campuran proprietari, itu kerana kita menghargai integriti senarai ramuan dan bahan tambahan, bukan hanya dos.
Suplemen pra-latihan boleh menjadi senjata rahsia anda untuk memonopoli prestasi anda sebelum anda sampai ke bar-mereka dapat membantu anda tetap fokus, memberi anda peningkatan tenaga, dan mempromosikan pam yang boleh dipercayai. Set ini mengandungi jumlah bahan yang berpotensi membina otot, seperti beta-alanine dan citrulline, serta jumlah bahan-bahan lain yang sederhana. Itulah sebabnya pasukan kami perlu melakukan perkara pertama sebelum latihan.
Bulk adalah produk pra-latihan yang mengandungi 13 bahan aktif, ditambah vitamin B untuk tenaga dan elektrolit untuk penghidratan. Salah satu bahan utama ialah 4,000 mg dos beta-alanine, yang dapat membantu meningkatkan ketahanan otot dan keletihan perlahan, membolehkan anda tinggal di gym lebih lama. (1) Anda juga akan menemui bahan -bahan yang boleh menyokong aliran darah, seperti citrulline (8,000 mg) dan betaine (2,500 mg). Dos dengan citrulline dapat membantu anda pulih lebih cepat dan mengurangkan kesakitan pasca latihan supaya anda dapat kembali ke gim lebih cepat. (2)
Apabila anda berada di gym, anda mungkin ingin memberi tumpuan dan memfokuskan tenaga anda untuk membina otot. Pukal juga mengandungi 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine, dan 1,300 mg taurine, yang berpotensi untuk meningkatkan kepekatan anda, sesuatu penguji kami pasti perasan. Akhirnya, mereka menyukai 180 miligram kafein, yang mereka katakan sudah cukup untuk membuat mereka fokus tetapi tidak cukup untuk membuat mereka merasa groggy selepas senaman mereka. Pengulas yang berpuas hati bersetuju. "Labs telus adalah satu-satunya suplemen pra-latihan yang saya gunakan kerana ia mendapat pekerjaan yang dilakukan dan menyediakan pam besar, tenaga yang berterusan, dan tiada pembakaran pasca latihan," tulis seorang pembeli.
Produk ini terdapat dalam tujuh perisa buah yang berbeza, seperti strawberi kiwi, pukulan tropika, dan peach mango, tetapi penguji kami terutama menyukai blueberry. "Sukar untuk menggambarkan bagaimana rasa blueberries, tetapi itulah yang mereka rasa," katanya. "Tidak terlalu manis, yang bagus."
Pukal makmal yang jelas dibungkus dengan bahan-bahan yang baik untuk formula pra-latihan yang direka untuk membina jisim otot. Bukan sahaja ia mengandungi kafein untuk tenaga, tetapi ia juga mengandungi bahan -bahan lain yang dapat meningkatkan aliran darah, kepekatan, pemulihan dan penghidratan.
Dengan 8 perisa yang berbeza dan 28 gram protein whey dari lembu yang bebas hormon, lembu yang diberi makan, makmal yang jelas mengasingkan protein whey adalah cara terbaik untuk mencapai matlamat anda.
Banyak serbuk protein di pasaran mengandungi pengisi, pemanis buatan, dan bahan -bahan yang sedikit untuk membantu anda memaksimumkan pertumbuhan otot. Makmal telus telah mencipta whey mengasingkan yang mengutamakan protein dan menghapuskan serpihan buatan.
Labs Clear Whey Protein mengasingkan serbuk mengandungi 28 gram protein setiap hidangan, menjadikannya salah satu serbuk protein tertinggi di pasaran. Kerana serbuk ini adalah isolat whey, ia mempunyai sedikit karbohidrat dan lemak daripada Whey Concentrate, jadi anda mendapat dos pepejal protein berkualiti tinggi dengan hampir tidak ada bahan-bahan lain. Formula whey menggunakan 100% lembu, lembu bebas hormon dan tidak mengandungi pemanis buatan, warna makanan, gluten atau pengawet.
Serbuk protein ini mempunyai salah satu perisa terbaik dan datang dalam 11 perisa yang lazat, yang sebahagiannya lebih eksotik daripada coklat dan vanila biasa. Dari pengalaman peribadi, penguji kami benar -benar menyukai cookies toast Cinnamon French dan oatmeal Chocolate Chip, tetapi jika anda lebih suka memasak atau membakar dengan serbuk protein atau tambahkan protein ke kopi pagi atau smoothie anda, pilihan yang tidak diutamakan juga tersedia. Ramai daripada beratus-ratus ulasan lima bintang juga suka betapa mudahnya produk ini dicampur, dan penguji kami juga menyatakan bahawa kelarutan itu "sama sekali tidak ada masalah."
Tidak semua suplemen protein dicipta sama, dan suplemen ini adalah suplemen pertumbuhan otot yang hebat kerana kandungan protein yang tinggi, bahan-bahan semulajadi, dan lapan perisa yang lazat.
Swolverine's Vegan pasca serbuk pasca latihan mengandungi protein kacang, karbohidrat, air kelapa dan garam laut Himalaya untuk membantu anda pulih selepas senaman yang sengit.
Pengisian bahan api pasca kerja adalah bahagian penting dalam proses pemulihan, yang membolehkan anda pulih lebih cepat dan membina semula otot anda selepas senaman yang sukar. Plus, protein kacang dan elektrolit dalam formula ini dapat membantu pemulihan dan penghidratan.
Tambahan pasca latihan terbaik untuk pertumbuhan otot, formula vegan ini mengandungi 8 gram protein kacang pea dan 500 mg air kelapa untuk membantu anda pulih dan mengisi semula selepas latihan yang paling sukar. Di samping itu, 500 mg bromelain dapat membantu mempercepat metabolisme protein dan karbohidrat supaya badan anda dapat dengan cepat menggunakannya untuk membina otot.
Post karbohidrat terutamanya datang dalam bentuk buah -buahan seperti delima, pepaya dan nanas. Sebagai tambahan kepada sifat antioksidan dan anti-radang buah, pepaya mengandungi papain enzim, yang juga boleh membantu pencernaan protein.
Tambahan pasca latihan ini mengandungi bahan-bahan vegan seperti protein kacang dan ekstrak buah untuk membantu anda membina dan mengekalkan jisim otot. Air kelapa dan garam laut Himalaya menambah elektrolit yang anda hilang semasa senaman, manakala campuran enzim membantu mencerna protein, yang membantu membina otot.
"Ini adalah salah satu suplemen pasca latihan kegemaran saya. Saya rasa badan saya menyerap bahan-bahan yang bersih, lazat, sihat," tulis seorang pengulas gembira. "Ini adalah suplemen yang mesti ada dalam diet anda."
Creatine yang dinilai atas ini daripada makmal telus ini mengandungi HMB, yang boleh meningkatkan kekuatan dan melindungi otot lebih baik daripada suplemen sahaja. Ini adalah produk berkualiti tinggi yang tersedia tidak bercita -cita atau dalam pelbagai perisa.
Creatine datang dalam pelbagai bentuk, tetapi beberapa dekad penyelidikan telah menunjukkan bahawa creatine monohydrate dapat mempromosikan pertumbuhan dan kekuatan otot dengan berkesan. Ia juga jenis creatine yang paling ekonomik di pasaran. (3) Banyak syarikat cuba membuat suplemen creatine monohydrate, tetapi berdasarkan ujian kita sendiri, ini adalah kegemaran kita ketika datang ke pertumbuhan otot.
Produk creatine teratas kami mempunyai lebih daripada 1,500 ulasan lima bintang, jadi selamat untuk mengatakan bahawa pelanggan juga suka creatine ini. "Creatine HMB adalah produk yang boleh dipercayai," tulis seorang pengulas. "Rasanya hebat dan anda dapat merasakan perbezaan antara mengambil produk dan tidak mengambilnya. Saya pasti akan mengesyorkannya."
Selepas mencuba Creatine, penguji kami menyatakan bahawa ia memerlukan lebih sedikit kelarutan, jadi anda mungkin perlu mencampurkannya ke dalam smoothies atau menggunakan pengisar elektrik. Juga, ceri hitam rasa sedikit hambar. Ini tidak semestinya menjadi masalah, tetapi jika anda mahukan rasa yang kaya dan berani, anda mungkin mahu memilih rasa yang berbeza.
Clear Labs Creatine mempunyai penambahan HMB (juga dikenali sebagai beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Ia adalah metabolit leucine asid amino rantai bercabang, yang boleh membantu mencegah kerosakan otot. Apabila digabungkan dengan creatine, HMB dapat membantu meningkatkan kekuatan dan saiz lebih daripada sama ada bahan sahaja.
Kandungan piperine, sejenis ekstrak lada hitam, membantu badan menyerap creatine dan HMB, dengan itu mengurangkan sisa. Ia juga datang dalam tujuh perisa, jadi anda mungkin akan mendapati yang anda suka. Terdapat juga pilihan yang tidak tercemar jika anda mahu menambahkannya ke suplemen lain atau mencampurkannya ke dalam minuman berperisa.
Gabungan creatine dan HMB mungkin sangat berkesan dalam membantu atlet meningkatkan dan mengekalkan jisim otot. Di samping itu, lada hitam boleh meningkatkan keupayaan badan untuk menyerap bahan -bahan ini.
Sekiranya anda mahukan beta alanine tulen dan tidak ada yang lain, Swolverine Carnosyn Beta Alanine mengandungi 5 gram pepejal setiap hidangan. Di samping itu, setiap bekas memegang sehingga 100 hidangan.
Beta-alanine mungkin paling terkenal kerana menyebabkan sensasi kesemutan di dalam badan selepas mengambilnya, tetapi potensi potensi Beta-Alanine terhadap pertumbuhan otot dan fungsi kognitif yang lebih baik adalah alasan sebenar untuk menambahkannya kepada suplemen anda. Suplemen beta-alanine Swolverine mengandungi dos 5,000 mg yang akan membantu anda melakukan wakil tambahan dan membina lebih banyak jisim otot. Dan, menurut ulasan pelanggan, produk itu mula bertindak dengan cepat.
Beta Alanine ini dari Swolverine mengandungi 5000 mg Carnosyn Beta Alanine, yang boleh menggalakkan pertumbuhan otot kerana beta alanine telah didapati mempunyai banyak manfaat latihan, termasuk kesejahteraan mental yang lebih baik semasa latihan yang sukar, ketahanan kognitif dan psikologi. (1) Peningkatan ketangguhan mental membolehkan tubuh mengatasi had mental yang kita tetapkan dan melatih dengan intensiti yang lebih besar, yang dapat membantu mengoptimumkan pertumbuhan otot. Satu lagi kajian mendapati bahawa beta-alanine meningkatkan prestasi latihan dan boleh membawa kepada penyesuaian kelebihan dan kekuatan yang lebih besar. (8)
Apa yang menjadikan beta alanine ini berbeza adalah bahawa ia sebenarnya Carnosyn Beta Alanine, bahan proprietari dan satu -satunya beta alanine yang diiktiraf oleh FDA sebagai selamat apabila digunakan pada dos yang disyorkan. Harga pada 0.91 sen setiap hidangan, Swolverine's Carnosyn Beta Alanine adalah campuran yang tidak tercemar yang boleh ditambah dengan mudah ke mana-mana latihan pra-latihan atau pertengahan latihan untuk meningkatkan tenaga tambahan.
Swolverine telah mencipta beta-alanine yang mudah dan berkesan, satu-satunya beta-alanine yang diluluskan oleh FDA. Pilihan yang mudah namun ini sangat sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan ketangguhan mental mereka dan meningkatkan latihan mereka lebih banyak untuk meningkatkan peluang mereka membina jisim otot.
Betaine anhydrous ini tidak mengandungi sebarang pemanis tambahan, warna buatan, atau pengawet buatan. Setiap bekas memegang sejumlah 330 hidangan dan kos kurang daripada sepuluh sen setiap satu.
Suplemen betaine makmal yang jelas ini mengandungi 1,500 mg betaine setiap hidangan, yang berpotensi meningkatkan prestasi anda di gym.
TL betaine formula anhydrous hanya terdiri daripada betaine. Tetapi bagi mereka yang ingin memperbaiki latihan mereka, ramuan ini mesti ada. Suplemen ini dapat meningkatkan komposisi badan, saiz otot, prestasi, dan kekuatan anda. (Dua Puluh Tiga)
Suplemen ini tidak enak dan tidak boleh diambil sendiri. Tetapi anda boleh menggabungkannya dengan suplemen atau bahan pra-latihan yang lain. Plus, harganya berpatutan, dengan setiap penjualan berkhidmat kurang dari sepuluh sen. 330 hidangan setong, cukup untuk penyimpanan jangka panjang.
Asid amino rantai bercabang mempunyai beberapa manfaat yang berpotensi: mereka boleh membantu anda pulih lebih cepat daripada kesakitan otot yang ditangguhkan (DOMS), dan dos pepejal sebanyak 4,500 mg BCAA yang digabungkan dengan Onnit's Power Blend ™ mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk otot anda. ketinggian. (10)
Direka untuk meningkatkan prestasi dan pemulihan, formula ini termasuk tiga campuran yang kuat, salah satu daripadanya secara khusus mensasarkan BCAAs. Campuran BCAA mengandungi campuran 4,500 mg BCAA, glutamin dan beta-alanine, yang dapat membantu meningkatkan prestasi di gym, serta pemulihan dan ketahanan semasa latihan yang panjang. (10) (11)
Walaupun anda boleh minum suplemen ini sebelum atau selepas senaman anda, banyak pengulas yang berpuas hati lebih suka meminumnya selepas latihan mereka kerana ia tidak mengandungi perangsang. "Saya memilih ini kerana saya mahukan sesuatu yang bebas kafein untuk penghidratan dan penambahan potensi," tulis seorang pembeli. "Saya pasti berasa lebih baik sehari selepas latihan."
Bahan utama dalam campuran sokongan adalah resveratrol, yang juga dapat membantu anda semasa latihan yang sukar dan bertindak sebagai antioksidan. Campuran tenaga ini mengandungi asid d-aspartik, ekstrak jack panjang, dan jelatang, yang semuanya dapat meningkatkan tahap testosteron dan menggalakkan pertumbuhan otot. (Dua puluh satu)
Kekuatan Total Onnit + Prestasi mengandungi dos asid amino rantaian bercabang, glutamin dan beta-alanine, yang dapat membantu melambatkan keletihan otot semasa latihan. (10) Plus, ia akan membantu anda pulih lebih cepat selepas senaman yang sukar. Campuran lain menawarkan sokongan testosteron yang berpotensi dan antioksidan untuk melengkapkan produk.
Protein tumbuhan ini diperbuat daripada peaolasi kacang, protein rami, protein biji labu, sasha inchi dan quinoa. Ia juga agak rendah lemak dan karbohidrat, dengan hanya 0.5 gram dan 7 gram masing -masing.